6 продуктов, необходимых для ежедневного употребления практически каждому

От того, что человек потребляет в пищу, напрямую зависит его состояние здоровья. Учёным удалось выявить несколько продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе большинства людей.

Полезные овощи

Натуральный йогурт

В натуральном йогурте содержится большое количество витамина В, кальция и калия. Но главная особенность продукта – содержание в его составе «живых» бифидобактерий. Они нормализуют микрофлору кишечника, улучшают работу всей пищеварительной системы, укрепляют иммунитет.

При ежедневном употреблении йогурта (без красителей, искусственных добавок, «натуральных» кусочков фруктов) в разы сокращается риск развития рака груди и толстой кишки.

  • Суточная норма. Ежедневно рекомендуется съедать 200 г йогурта.
  • Альтернатива. Если натуральный, «живой» йогурт сложно найти на полках супермаркетов, его можно заменить ряженкой, кефиром, простоквашей.

Йогурт

Помидоры

Свежий помидор – один из тех продуктов, который должен употребляться ежедневно. Он ценится за содержание огромного количества полезных микроэлементов, органических кислот, витаминов. Но главный компонент красного помидора – ликопин. Это вещество — антиоксидант, способный предупреждать образование в организме раковых клеток. Также позволяет улучшить работу кровеносной и сосудистой систем, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В помидорах содержится естественный, природный серотонин. Регулярное их потребление позволит нормализовать психоэмоциональное состояние, улучшить настроение. Если во время стресса съесть свежий помидор, он подействует на человека не хуже таблетки-антидепрессанта.

  • Суточная норма. 200 мл натурального томатного сока, 3 больших красных помидора, 8 маленьких черри (один вариант на выбор).
  • Альтернатива. Помидоры можно чередовать с аналогичными по составу продуктами – папайей, арбузом, грейпфрутом.

Помидоры

Черника

Черника – мощный природный антиоксидант. Черника известна, как природное лекарство для глаз. Помимо этого, она укрепляет защитные функции организма, предотвращает проникновение вирусных инфекций, защищает от развития диабета, болезней сердца, рака.

Согласно клиническим исследованиям, ежедневное потребление черники способствует уменьшению количества клеток мозга, отмирающих по причине возрастных изменений или под влиянием опухолевых новообразований.

  • Суточная норма. 200 г свежих ягод или 100 г замороженной/сушёной черники.
  • Альтернатива. Чтобы не развилась аллергическая реакция на чернику, её можно чередовать с черносливом, чёрным виноградом, изюмом.

Ягоды черники

Грецкие орехи

Ядра грецких орехов – это кладезь полезных элементов, необходимых для организма человека:

  • белков;
  • высококалорийных жиров;
  • витаминов А, С, Р, В1, В6;
  • дубильных веществ;
  • фитонцидов;
  • эфирных масел;
  • кислот Омега-3;
  • полифенолов.

Всего горсть орехов, употребляемых ежедневно, способна улучшить самочувствие человека, наполнить его организм жизненными силами, защитить от множества опасных заболеваний (онкологии, болезней крови и сердца, сахарного диабета).

  • Суточная норма. Необходимо каждый день съедать по 7 грецких орехов.
  • Альтернатива. Сходный состав у миндаля, лесного ореха, фисташек, арахиса.

Грецкие орехи

Овсяные хлопья

Не зря овсяные хлопья рекомендуются диетологами, как лучший завтрак для всей семьи. Овсянка способна регулировать жировой обмен, очищает организм от токсинов и шлаков, снижает уровень сахара в крови. Восполняет недостаток пищевых волокон.

  • Суточная норма. В день нужно съедать минимум 100 г овсяной каши или хлопьев.
  • Альтернатива. Для разнообразия меню можно дополнять диким рисом, льняными семечками.

Овсяные хлопья

Морковь

В моркови содержится большое количество каротина, витаминов группы А, В, фолиевой и никотиновой кислот. Эти вещества благоприятно воздействуют на зрение и повышают его остроту, улучшают цвет кожи, активируют естественные защитные функции организма.

Морковь особенно необходима для ежедневного потребления беременными женщинами. Также должна обязательно входить в рацион тех, кто длительное время работает за компьютером и подвергает глаза большим нагрузкам.

  • Суточная норма. В день рекомендуется съедать по 2 моркови (тёртой, добавленной в салаты или основные блюда) или выпивать 100 мл морковного сока.
  • Альтернатива. В качестве альтернативы можно добавить в меню тыкву, сладкий картофель, манго.

Морковь

Самые обычные продукты способны благотворно воздействовать на организм человека. Нередко их добавление в рацион позволяет предотвратить развитие смертельно опасных болезней.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Политолог? Нет!
Добавить комментарий

Adblock
detector